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These guidelines apply throughout your pregnancy. Please read them carefully and follow them consistently for a healthy pregnancy and baby.
🍽️ Nutrition Throughout Pregnancy
- Eat for 2 – but wisely, not double the quantity. You need only ~300 extra calories/day. Focus on quality, not just quantity.
- Never skip breakfast – it sets the tone for blood sugar control all day.
- Iron-rich foods daily – green leafy vegetables (palak, methi, bathua), dates, pomegranate, rajma, liver (if non-veg). Pair with lemon juice for better absorption.
- Calcium 3 servings daily – milk, paneer, dahi, ragi, sesame seeds (til), almonds.
- Protein at every meal – essential for baby's brain and organ development.
- Eat fresh, home-cooked food – avoid street food, raw sprouts, undercooked eggs or meat (risk of food poisoning which is more dangerous in pregnancy).
- Safe fish – rohu, katla (freshwater fish) are safe. Avoid deep-sea fish with high mercury (shark, swordfish, king mackerel).
- Safe fruits – all seasonal fruits in moderation. Eat papaya fully ripe only (raw papaya is to be completely avoided).
- Avoid pineapple in large quantities in the first trimester.
- Limit tea and coffee – maximum 1 cup of weak tea or coffee per day. High caffeine can reduce baby's birth weight.
- Drink safe, clean water – use a filter. Stay hydrated – minimum 8–10 glasses.
💊 Supplements — Do Not Stop Without Asking Doctor
| ✔ Do This | ✘ Avoid This |
|---|---|
| Folic acid (until at least 12 weeks) | Stop any supplement without asking |
| Iron supplement as prescribed | Take extra Vitamin A (unsafe in high doses) |
| Calcium + Vitamin D | Take aspirin or Combiflam on your own |
| Thyroid medicine (if applicable) | Take any herbal product without asking |
| Omega-3 DHA supplement | Double the dose if you miss one |
| Prescribed prenatal vitamins | Share medicines with family members |
🏃 Safe Activities During Pregnancy
- Walking – safest exercise. 30 minutes daily is ideal (slow to moderate pace).
- Prenatal yoga – reduces back pain, improves breathing, and prepares for labour. Avoid poses that compress the abdomen or require lying flat on the back after month 4.
- Swimming – excellent, low-impact, safe throughout pregnancy. Avoid diving.
- Kegel exercises (pelvic floor) – do 3 sets of 10 squeezes daily. Prevents urine leakage and speeds up postnatal recovery.
- Light household activities are fine – avoid mopping, bending and lifting.
⛔ What to Avoid Completely
- Smoking, alcohol, and recreational drugs – no safe level in pregnancy.
- Raw or undercooked meat, poultry, fish and eggs.
- Unpasteurised dairy (straight from the animal) – risk of Listeria infection.
- Raw papaya, raw pineapple in large amounts, raw sprouts.
- X-rays (inform all doctors you are pregnant). CT scans only if absolutely essential.
- Contact sports, heavy lifting, and high-intensity exercise.
- Hot tubs, saunas, and steam rooms – raised body temperature is harmful to the baby.
- Insect repellent sprays directly on skin (use a patch or clothing cover instead).
- Standing for long periods without breaks – elevate legs when resting.
🆘 Go to hospital immediately if you notice: heavy vaginal bleeding at any stage · sudden severe abdominal pain or continuous cramping · water breaking (gush or slow trickle) · baby not moving for 6+ hours after 28 weeks · severe headache, blurred vision, sudden swelling of face/hands (signs of preeclampsia) · fever above 101°F (38.3°C) · difficulty breathing or chest pain · fainting or loss of consciousness.
📌 Keep this handy: Ganesh Test Tube Baby Centre – Dr. Archana Sharma, Ghaziabad. Always call the clinic before taking any new medicine.
ये दिशा-निर्देश आपकी पूरी गर्भावस्था पर लागू होते हैं। स्वस्थ गर्भावस्था और शिशु के लिए कृपया इन्हें ध्यान से पढ़ें और लगातार पालन करें।
🍽️ गर्भावस्था के दौरान पोषण
- दो के लिए खाएँ – लेकिन समझदारी से, मात्रा दोगुनी नहीं। आपको केवल ~300 अतिरिक्त कैलोरी/दिन चाहिए। मात्रा नहीं, गुणवत्ता पर ध्यान दें।
- नाश्ता कभी न छोड़ें – यह पूरे दिन ब्लड शुगर नियंत्रण की नींव रखता है।
- रोज़ आयरन युक्त भोजन लें – हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ (पालक, मेथी, बथुआ), खजूर, अनार, राजमा, लिवर (यदि नॉन-वेज)। बेहतर अवशोषण के लिए नींबू के रस के साथ लें।
- रोज़ 3 बार कैल्शियम लें – दूध, पनीर, दही, रागी, तिल के बीज, बादाम।
- हर भोजन में प्रोटीन लें – शिशु के मस्तिष्क और अंगों के विकास के लिए ज़रूरी।
- ताज़ा, घर का बना भोजन खाएँ – स्ट्रीट फ़ूड, कच्चे स्प्राउट्स, कच्चे अंडे या मांस से बचें (फूड पॉइज़निंग का खतरा, जो गर्भावस्था में अधिक खतरनाक है)।
- सुरक्षित मछली – रोहू, कतला (मीठे पानी की मछली) सुरक्षित हैं। अधिक मरकरी वाली गहरे समुद्र की मछलियों (शार्क, स्वोर्डफिश, किंग मैकरल) से बचें।
- सुरक्षित फल – मौसमी फल संयमित मात्रा में। पपीता केवल पूरी तरह पका हुआ ही खाएँ (कच्चा पपीता पूरी तरह वर्जित है)।
- पहली तिमाही में अनानास अधिक मात्रा में लेने से बचें।
- चाय और कॉफी सीमित करें – दिन में अधिकतम 1 कप हल्की चाय या कॉफी। अधिक कैफीन शिशु का जन्म वज़न कम कर सकता है।
- सुरक्षित, साफ़ पानी पिएँ – फ़िल्टर का उपयोग करें। हाइड्रेटेड रहें – कम से कम 8–10 गिलास।
💊 सप्लीमेंट — डॉक्टर से पूछे बिना बंद न करें
| ✔ यह करें | ✘ इनसे बचें |
|---|---|
| फोलिक एसिड (कम से कम 12 हफ्तों तक) | बिना पूछे कोई सप्लीमेंट बंद करना |
| बताए अनुसार आयरन सप्लीमेंट | अतिरिक्त विटामिन A लेना (अधिक मात्रा में असुरक्षित) |
| कैल्शियम + विटामिन D | खुद से एस्पिरिन या Combiflam लेना |
| थायरॉइड दवा (यदि लागू हो) | बिना पूछे कोई हर्बल उत्पाद लेना |
| ओमेगा-3 DHA सप्लीमेंट | खुराक छूटने पर दोगुनी खुराक लेना |
| बताए गए प्रीनेटल विटामिन | दवाइयाँ परिवार के सदस्यों के साथ साझा करना |
🏃 गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित गतिविधियाँ
- टहलना – सबसे सुरक्षित व्यायाम। रोज़ 30 मिनट (धीमी से मध्यम गति) आदर्श है।
- प्रीनेटल योग – कमर दर्द कम करता है, साँस लेने में सुधार करता है, और प्रसव के लिए तैयार करता है। ऐसे आसन से बचें जो पेट पर दबाव डालें या 4 महीने बाद पीठ के बल सीधा लेटने की ज़रूरत हो।
- तैराकी – पूरी गर्भावस्था में उत्तम, कम प्रभाव वाला, सुरक्षित व्यायाम। डाइविंग से बचें।
- केगल एक्सरसाइज़ (पेल्विक फ्लोर) – रोज़ 3 सेट, 10 बार दबाव। पेशाब लीक होने से रोकता है और प्रसव बाद रिकवरी तेज़ करता है।
- हल्के घरेलू काम ठीक हैं – पोंछा लगाना, झुकना और भारी सामान उठाने से बचें।
⛔ इनसे पूरी तरह बचें
- धूम्रपान, शराब और नशीली दवाएँ – गर्भावस्था में इनकी कोई सुरक्षित मात्रा नहीं है।
- कच्चा या अधपका मांस, पोल्ट्री, मछली और अंडे।
- बिना पाश्चुरीकृत डेयरी (सीधे पशु से) – लिस्टीरिया संक्रमण का खतरा।
- कच्चा पपीता, बड़ी मात्रा में कच्चा अनानास, कच्चे स्प्राउट्स।
- एक्स-रे (सभी डॉक्टरों को बताएँ कि आप गर्भवती हैं)। CT स्कैन केवल बेहद ज़रूरी होने पर ही।
- संपर्क वाले खेल, भारी सामान उठाना, और अत्यधिक तीव्रता वाला व्यायाम।
- हॉट टब, सौना, और स्टीम रूम – शरीर का तापमान बढ़ना शिशु के लिए हानिकारक है।
- त्वचा पर सीधे कीट-निवारक स्प्रे (इसके बजाय पैच या कपड़े से ढकें)।
- बिना ब्रेक के लंबे समय तक खड़े रहना – आराम करते समय पैर ऊपर रखें।
🆘 इन लक्षणों पर तुरंत अस्पताल जाएँ: किसी भी समय भारी योनि रक्तस्राव · अचानक तेज़ पेट दर्द या लगातार ऐंठन · पानी टूटना (तेज़ बहाव या धीमा रिसाव) · 28 हफ्तों के बाद 6+ घंटे तक शिशु का न हिलना · तेज़ सिरदर्द, धुंधला दिखना, चेहरे/हाथों में अचानक सूजन (प्री-एक्लेम्पसिया के संकेत) · 101°F (38.3°C) से अधिक बुखार · साँस लेने में कठिनाई या सीने में दर्द · बेहोशी या चेतना खोना।
📌 इसे संभाल कर रखें: गणेश टेस्ट ट्यूब बेबी सेंटर – डॉ. अर्चना शर्मा, ग़ाज़ियाबाद। कोई भी नई दवा लेने से पहले हमेशा क्लिनिक को कॉल करें।
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